Tabata
Узнать подробнее-
Сила
-
Кардио
-
Выносливость
-
Восстановление
Интервальный тренинг высокой интенсивности, во время которого необходимо выполнить как можно больше движений за предельно короткий период времени. В зависимости от уровня сложности тренировочной программы, предполагается делать повторы как собственным с весом, так и с утяжелителями. Схема занятий может включать одно или несколько разных упражнений.
Протокол Табата — принцип построения интервальной тренировки. Состоит из серий коротких 30-секундных интервалов: 20 секунд максимальной нагрузки через 10 секунд отдыха. 8 таких повторений занимают 4 минуты — это один цикл Табата. Между циклами отдых 1-2 минуты.
Метод Табата дает такую нагрузку, после которой организм «дожигает» калории еще некоторое время после тренировки. Действительно, такая тренировка тратит много калорий и приводит в тонус мышцы!
Обратите внимание!
Эта тренировка достаточно тяжелая для неподготовленных людей, особенно, с избыточным весом и слабой сердечно-сосудистой системой.
Плюсы тренировок по методу Табата:
- повышает общую выносливость и силу мышц
- развивает сердце и сосуды
- сжигает калории и помогает относительно быстро привести себя в форму
- универсальный метод для разных видов спорта (к методу Табата подходят любые динамичные упражнения)
- полноценная тренировка без спортивного инвентаря, с собственным весом