MMA

Тренировки бойцов ММА отличаются своей спецификой и разнообразием.
Спортсменам приходится выполнять немало движений с применением ударной техники, испытывать тяжелые нагрузки.
Поэтому тренировки направлены на то, чтобы спортсмены:

• Отрабатывали технику борьбы и ударов (это ударная программа);
• Становились более выносливыми;
• Повышали свои силовые показатели.

Не менее важно для бойцов и наращивание мышечной массы, поскольку в момент поединка им зачастую приходится ощущать не только напор соперника, но и его вес.

В качестве основы тренировки бойца ММА можно назвать работу со штангой (это силовая программа). Обычно спортсмены начинают с 20 килограммов и постепенно увеличивают вес до 45–50 килограммов. Комплекс упражнений выглядит так:

• Становая тяга;
• Подъем штанги на грудь;
• Жим от груди в положении стоя;
• Фронтальный присед;
• Резкий рывок;
• Тяга в наклоне.

Безусловно, тренировки бойцов ММА существенно отличаются от занятий тяжелоатлетов и бодибилдеров, поскольку целью борцов является не увеличение мышечного объема, а развитие взрывной силы мышц. Именно она во время боя поможет нанести сопернику мощнейший удар.